Sliter du med å få sove?

Er du en av de som har vanskelig for å få sove, problemer med å sove gjennom hele natten, eller du opplever å våkne opp uten å være uthvilt? Da kan du få noen godte tips her!

Det finnes mange grader av søvnvansker. Men dersom du føler du at dine søvnproblemer har begynt å påvirke deg i hverdagen din, kan det være at du bør oppsøke hjelp eller følge noen av rådene som denne artikkelen gir deg. Det kan hjelpe deg å finne tilbake til den gode søvnen.

Vi er alle forskjellige og noen må ha minst 8 timer mens andre klarer seg med 6 timer for fungere normalt om dagen. Husk bare at dersom du føler deg opplagt og energisk om dagen trenger du ikke gå i seng før du er trøtt, bare for at du tror at du må sove et visst antall timer.

Ro ned før du legger deg 

Om natten synker kroppstemperaturen for at det skal bli lettere å få sove. For å senke kroppstemperaturen kan du ta et varmt bad ca. to timer før du skal legge deg. Kroppen vil dermed senke temperaturen til et nivå som gjør det lettere å sovne.

Legg deg på fast tidspunkt

Dersom du legger deg og står opp på faste tidspunkt, vil kroppen få en god døgnrytme. Dersom du enkelte ganger kommer litt for sent i seng er det viktig at du fortsetter å stå opp til samme tidspunkt som du vanligvis gjør.

Hvordan er ditt mentale aktivitetsnivå?

Dersom du sliter med å sove bør du også tenke over hvordan ditt mentalt aktivitetsnivå er på kveldene. Dersom tankene dine er negative og du har mange bekymringer kan det til tider være vanskelig å få sove og du bør foreta deg noe som å:

Endre ditt fokus

Det vi erfarer er ikke bare basert på hva vi fokuserer på men også hvordan vi fokuserer. Vi er veldig flinke til å gjøre våre følelser mye større enn det de egentlig er. Alt du trenger å gjøre for å få bort tanker som gir deg bekymringer er å se deg rundt og finne noe som gjør deg glad, fokusere på det og gjøre det bedre enn det er.

Avspenningsøvelse - Dersom du har tanker som gjør deg urolig eller du puster både på «inn og utpust» og skuldrene dine er heist seg opp mot ørene kan en avspenningsøvelse hjelpe deg. Det vil senke hjerterytmen og blodomløpet, og du vil få bort tanker som skaper uro og synke ned i en herlig tyngde noen minutter.

Legg deg godt til rette. Det viktigste er at du klarer å slapper av med rett rygg og nakke. Lukk så øynene og rett oppmerksomheten mot pusten. Pust uanstrengt og regelmessig, pust inn og pust ut.

Rett så oppmerksomheten på ansiktet: Slapp av i ansiktsmusklene og pass på at du ikke biter kjevene hardt sammen. La tungen ligge avslappet i munnen. Slapp av i skuldrer, hender og fingrer. Gå videre og slapp av i bryst og mage og deretter lår, knær, ankler og føtter. Før oppmerksomheten igjen til pusten og gjør den gradvis dypere ved å pust helt ned magen.

Dersom en tanke trenger seg på skal du bare godta at den er der. For å endre fokuset kan du igjen føre oppmerksomheten tilbake til pusten. Nå, bare ligg og pust i noen minutter eller så lenge som du ønsker. Når tiden er inne til å avslutte, pust dypt et par ganger inn og ut før du åpner øynene forsiktig. Etter hvert som du får erfaring med å bruke pusten vil du se at dette kan bli et viktig verktøy for deg når du ikke får sove.

Alkohol som sovemiddel?

Flere studier har vist at inntak av alkohol ikke reduserer innsovningstiden om kvelden. Dersom du drikker alkohol før du legger deg vil du i de fleste tilfeller ikke oppleve den dype søvnen og du vil lettere våkne under natten.

Matvaner

Det vi spiser har stor innvirkning på hvordan vi føler oss. Derfor er det viktig at du ikke spiser et stort måltid rett før du legger deg. Et lett måltid, eventuell en kopp te, kan være med på å svekke en sultfølelse slik at kroppen lettere slapper av.

Koffein gjør også at du føler deg mer våken. Derfor anbefales å begrense eller utelate inntak av koffein (for eksempel kaffe eller cola) om ettermiddagen og kvelden.

Trening

Mosjoner daglig og regelmessig men ikke rett før du skal legge deg. Dersom du trener om ettermiddagen vil det gi deg større sjanse for at du får en dypere søvn og sover lengre. Mest trolig virker trening søvnfremmende fordi kropp og hjerne varmes opp. Oppvarming av kroppen gir et påfølgende fall i kroppstemperatur.

Kamille har en beroligende virkning 

Kamille har stoffer som binder seg til de samme bindingsstedene på cellene som valium gjør og gir en god beroligende virkning. Drikk derfor også 1 kopp kamille te før du legger deg. Da får du en god natt søvn.

Husk bare at du ikke må legg deg og fokusere på å «få til» å sove. Det kan føre deg inn en ond sirkel der søvnvanskene blir opprettholdt av uheldige vaner.