Pust deg til bedre helse

Er du en av de som puster både «på inn og utpust» med skuldre opp mot ørene - samtidig som du blir du mer og mer sliten. En pusteøvelse kan være et fint sted å start for å få bedre helse og økt kvalitet i hverdagen.

Når vi stresser øker binyrenes produksjon av stresshormoner. Kroppen settes i beredskap for å være klar til å håndtere situasjonen. Når utfordringen er løst stabiliserer kroppen igjen hormonproduksjonen.

Kortvarig stress er både viktig og sunt blant annet fordi det stimulerer den viktige hormonbalansen. Problemet oppstår når vi over lengere tid for eksempel opplever mye stress, skuffelser eller andre negative hendelser. Kroppen får da ikke tid til å "stresse ned" mellom alle inntrykkene. Når kroppen forblir anspent, og stressnivået er høyt over lengre tid, oppleves det som usunt stress og er negativ både fysisk og psykisk.

Kortisol og DHEA er to av våre viktigste stresshormoner og en god balanse mellom disse har betydning for vår generelle helsetilstand. Når vi puster rolig og helt ned i mellomgulvet, roer hjerterytmen og blodomløpet seg. En god pust bidrar også til god blodgjennomstrømning.

Hvor sunne er våre celler?

Det er blodomløpet som bestemmer hvor sunne cellene våre er. Hvis vi ikke vedlikeholder et sunt blodomløp vil cellene i kroppen vår bli svake og dø. Pusten gir oksygen til cellene og er en mekanisme som renser blod og lymfesystem.

Lymfesystemet er kroppens kloakknett. Hver celle i kroppen er omgitt av lymfe. Måten som lymfesystemet jobber på er at blodet pumpes fra hjerte gjennom arterier inn til de tynne kapillarene. Blodet frakter oksygen og nutriner til kapillarene, hvor de blir levert til lymfevæsken rundt cellen.

Hvordan vedlikeholde et godt miljø for dine celler?

Lymfesystemet har ingen «motor» som frakter lymfen rundt i kroppen. Den eneste måten lymfevesken kan transporteres rundt på er gjennom dyp pusting og muskelbevegelse.

Dersom du vil ha et sunt blodomløp med en effektiv lymfe må du puste dypt og produsere bevegelser som vil stimulerer lymfen. Dyp pusting og trening kan akselerere den rensende prosessen med opptil femten ganger. Det er en av grunnene til at Yoga fokuserer mye på pust i sine øvelser.

Oksygenrikt blod er essensielt for god helse, og holde systemet oksygenrikt bør derfor være en prioritert oppgave.

Pusteøvelse

Pust inn i 4 sekunder, hold i 16 sekunder og pust ut i 8 sekunder. Når du inhalerer tilfører du blodet oksygen og aktiviserer lymfesystemet. Med denne pusteøvelsen puster du ut to ganger så mye som du har inhalert, og eliminerer dermed giftstoffer via lymfesystemet.

Dersom du gjør ti av disse pusteøvelsene minst tre ganger om dagen vil du snart oppleve at skuldrene senker seg og energien kommer tilbake til deg, litt etter litt.