Når hodepinen kommer snikende

Det er mange grunner til at vi får hodepine, men hva gjør du når den kommer snikende? Dersom du finner fram en smertestillende, er du ikke alene om det. Men før du gjør det bør du prøve om noe annet hjelper. Her får du noen gode råd.

I de fleste tilfeller er det enkle ting som kan gjøres for å unngå at en hodepine får utvikle seg.

Kanskje har du fått i deg lite væske i løpet av dagen. Drikk derfor et stort glass vann for å se om det hjelper. Dersom du føler deg slapp og det er lenge siden du har spist, kan årsaken være lavt blodsukker. Spis derfor noe - en skive brød eller en kjeks. Det kan hjelpe.

Spenningshodepine

En av de vanligste formen for hodepine er spenningshodepine som kan skyldes stramme muskler i nakken. Det kjennes likevel ofte ut som om smerten er konsentrert som et bånd rundt pannen. Spenningshodepine oppstår ofte i perioder med mye stress. Tidspress, gjerne kombinert med lite søvn, er en vanlig årsak.

Skriv dagbok

Dersom du er plaget av hodepine, kan det være lurt å skrive en dagbok. Slik kan du bli «kjent» med din egen hodepine og kanskje finne ut hva som utløser smerten.

Når du får hodepine, spør deg selv spørsmål som når hodepinen startet og hvor lenge den varte. Er det noe som plager deg? Hva gjorde du i forkant av hodepinen? Dersom du oppdager et mønster, kan du gjør endringer på det som du mistenker utløser hodepinen.

Arbeid riktig

Dersom hodepinen kommer snikende mens du sitter ved kontorpulten, kan det være spenningshodepine. Ta en pause! Gå ut og få deg litt frisk luft og strekk deg. Du kan også hente deg inn igjen ved å gjøre en avspenningsøvelse. Alt du trenger er 10 minutter for deg selv! (Les mer om det her)

Dersom du ikke klarer å hjelpe deg selv, oppsøk lege eller fysioterapeut for veiledning.

Sunn og aktiv livsstil

Mye tyder på at gode vaner og regelmessige måltider er godt både for helsa og for å motvirke hodepine. Store svingninger i blodsukkeret kan gi hodepine. Du bør derfor lage deg gode vaner og spise regelmessig (Klikk her og bli inspirert til å innfører gode vaner).

Husk at mat som for eksempel kaffe, te, sjokolade, ost, alkohol eller kunstige søtningsmidler kan utløse hodepine.

For migrenepasienter kan fysisk aktivitet forverre smertene. Spenningshodepine kan imidlertid bli borte når du begynner å trene.

Stress ned

Langvarig stress, krevende jobb eller problemer i privatlivet er kjente årsaker til hodepine. Derfor vil jeg i dag dele med dere noen øvelser som kan hjelpe deg med å forebygge hodepine. Gjør øvelsene gjerne 3 ganger om dagen.

Sitt på gulvet med bena i kors når du strekker ut. Du kan også stå, bare sørg for å ha tyngden godt fordelt på begge bena. Husk å slipp pusten helt ned i magen før du starter å tøye ut.

Øvelse 1

Legg hodet over mot venstre skulder og kjenn at du strekker. Dersom du er veldig stiv holder dette i starten. Når du vil strekke ut mer kan du ta høyre hånd over hodet og trekk forsiktig nedover. Hold stille i 40 sekunder. Gjør motsatt for å strekke på venstre side.

Øvelse 2

Bøy nakken framover. Fold hendene på toppen av hodet. Ikke press for hardt. La de bare hvile på hodet og kjenn at du strekker forsiktig. Hold stille i 40 sekunder.

Øvelse 3

Legg hodet bakover (se opp) og la hodet hvile slik i 40 sekunder.

En god natt søvn

Dersom du er en av de som har vanskelig for å få sove, problemer med å sove gjennom hele natten, eller du opplever å våkne opp uten å være uthvilt? (klikk og få tips til å sove bedre her)

Husk at både for mye og for lite søvn kan gi hodepine. Du kan finne ut hvor mye søvn du trenger slik: Hvil godt ut. Sov deretter et par dager uten vekkerklokke slik at du våkner av deg selv. Regn så ut hvor mange timer du har sovet.

Noen biter tenner om natten, som kan forårsake hodepine. Be i så fall tannlegen din om å lage en biteskinne for å hindre at du spenner kjevene når du sover.

Dersom hodepinen varer, for eksempel i flere uke sammenhengende, bør du gå til lege og få det undersøkt straks!