Inspirasjon for en sunn og aktiv livsstil

Vi har vel alle opplevd at de mål vi setter oss, slutter med tanken eller holder noen måneder før vi mister motivasjonen. Er det fordi du ikke er motivert nok? Her er noen råd om hvordan du letter kan motivere deg til å nå dine mål om en sunn og aktiv livsstil. 

På treningssentrene rundt om i landet ser vi en enorm pågang de første månedene av året, men så dabber det av. Hvorfor? Som oftest er ikke motivasjonen til å endre livsstil tilstede. Vi ønsker oss flat mage og sprettrumpe av å ligge på sofaen. Slik er det dessverre ikke! For å komme i form må man både trene og ha et sunt  kosthold med tilstrekkelig mat. Kanskje  det aller viktigste, man må være motivert til å gjøre en livsstilsendring.

Alle endringer, gode eller dårlige er vanskelige å gjennomføre. Derfor vil jeg gi deg noen gode råd om hvordan du letter kan nå dine mål om en sunn og aktiv livsstil.

Bare å sette mål er ikke alltid motiverend nok

Mål skaper en driv i oss for å komme oss framover, men vi må også ha et kraftig nok "hvorfor" bak målene for å klare å nå de målene vi har satt oss. Når vi har en sterk nok mening med det vi ønsker å oppnå vil vi alltid komme dit, selv om vi opplever hindringer på veien. For det kommer du til å få!

Lag en plan

Når du har satt deg gode mål kan du lage en plan for å nå målet. Å lage en plan for enn sunnere og mer aktiv livsstil er ikke alltid like lett.

Er målet ditt er å løpe for eksempel tren ganger i uken, må du blant annet vite litt om hvordan du skal planlegge løpeturen, forskjellige teknikker og hvordan du skal restituere deg. Kunnskap gir deg ofte bedre resultatet. Dersom du ikke helt vet hvordan, kan du enten få hjelp fra personlig trener eller ernæringsfysiolog/kostholdsveileder. Du kan også finne treningsprogram på nett eller i blader.

Ikke start for hardt

Når man har satt seg gode mål og er motivert er den store utfordringen å starte forsiktige. Mange starter med alt for høy intensitet på første treningsøkt, når de i utgangspunktet er utrente. Det kan føre til total utmattelse, vond kropp og i verste fall skade.

Trener man for hardt i begynnelsen er man også mer utsatt for sykdom. Dersom du trener riktig vil du imidlertid kunne øke immunforsvaret, men det tar tid å bygge det opp. Gi derfor både deg selv og kroppen din tid.

Lytt til hva kroppen forteller deg

Dersom du trener for mye sier kroppen din i fra. Bli derfor kjent med signalene kroppen din gir og lytt til de. Sliter du for eksempel med å få opp pulsen på trening kan dette være et tegn på at du trenger hvile. Ikke stress kroppen din bare fordi du har en treningsplan. Aktiv restitusjon er et begrep du bør lære seg. Det betyr å gjenoppretter kroppens normaltilstand etter trening.

Du trenger ikke å ha 100% hvile for å restituere kroppen. Muskler henter seg raskere inn dersom de får blodgjennomstrømning. Dersom du har hatt en periode med mye trening og kroppen trenger hvile, kan du gå deg en tur eller gå en tur i svømmehallen. Da får du trent samtidig som du restituerer. Alle har imidlertid godt av en dag fri fra trening og bare slappe av.

Mestring og motivasjon

Vi mennesker motiveres av mestringsfølelse, derfor er det viktig at du hjelper deg selv til å oppnå nettopp det. Dersom målet ditt er å løpe maraton, er det viktig at lager en plan for hvordan du skal få det til. Start med en kort løpetur og bygg opp til den psykiske og fysiske kapasiteten du trenger til å gjennomføre en maraton.

Har du som mål å spise sunnere er det fint å sette opp ukeplan på frokost, lunsj og middag. Det er enklere å utføre noe når du allerede har skrevet det ned. Det er også lurt å handle inn de fleste matvarer en gang i uken. Følger du handlelisten skal du ikke ha noe problem med å unngå fristelser i form av sjokolade og annet snop.

Tenk deg sunn

Du har kanskje aldri reflektert over det, men det du tenker betyr mye for din motivasjon. Dermed betyr deg også mye for dine resultater. Mange sier at du kan tenke deg slank, og det er ikke noe å kimse av. Det er tankene dine som avgjør hvilke valg du tar både når det kommer til kosthold og trening. Idrettsutøvere jobber mye med mental trening og det å visualisere seg målet sitt. Det kan du også benytte deg av, for å opprettholde motivasjonen i perioder hvor fremgangen går sakte.

Finn gleden med trening

Det viktigste av alt, for å holde treningen og den sunne livsstilen ved like, er at du finner glede ved det du gjør. Trening skal være gøy og fysisk utfordrerne. Når du er ferdig skal du føle at det var verdt å slite for. Du skal føle at dette er noe du vil gjøre igjen i morgen.

Det er ikke alltid vi oppnår det målet vi har satt oss. Da er det viktig å finne en annen måte å nå målet på. Kanskje du bare ikke har funnet den rette aktiviteten for deg. Da må du lete videre og finne en annen aktivitet. Ikke vær redd for å forsøke noe nytt.

Når vi trener skiller kroppen ut endorfiner som vil gjøre oss glade og lykkelige. Vi får belønning fra kroppen vår for å trene. Tenk det det! Kroppen vil faktisk at du trener og holder deg i form.